籠の中から失礼します。
こんばんは、昨日に引き続き、インナーマッスルの話です。
前回は、外の筋肉と中の筋肉の話をしました。
今回は、インナーマッスル(中の筋肉)の鍛え方について説明します。
まず１番大事なのは、ただ鍛えればいいのではなく【どこが鍛えられてるのか？】を理解した上でトレーニングをすると、より効果が高まります。
今回は、最も基本的な【クランチ】というインナートレーニングをやってみましょう！
鍛えられる箇所は【腹直筋】【腸腰筋】【腹斜筋】の三箇所です。
３箇所を意識しながら、トレーニングしてみて下さい。
①両膝を立てたまま横になります
②３秒かけてゆっくりと、画像の姿勢を作ります。
③そのまま、３～５秒キープします。
④カウントが終ったら①の姿勢に戻します。
⑤初心者は【５～１０回】 上級者は【１５～２０回】繰り返します。
※膝の角度は９０度を目安に上げましょう。
※顔も膝と同じ高さが理想です、両腕は真っ直ぐに伸ばします。
インナートレーニングをして、バランスが崩れてもすぐに立て直せる【芯】を手に入れましょう！
きょうのキック。
＜NYテコンドースクール＞
