こんばんはキックです。
前回の記事では、精神的ストレスケアを運動プランに組み込む事により
キツイ有酸素運動でも継続して続く！とゆうお話しをしました。
まだお読みでない方は、こちらからお読みください。→ その１ その２ その３
さて、今回もランニングを例にケアの方法を書きたいと思います。
ランニングなどの有酸素運動を行うと、筋肉の繊維が少しづつ切れて筋肉痛が起こります、その痛みが身体的ストレス発展し休み癖などがついちゃったりします。
また、同じ事の繰り返しになるので、私、なんでこんな事してるんだろ・・・などと精神的ストレスにも発展したりします。
それらを回避して継続して続けるには、何度も言いますが５：５のバランスが必要になります。
※必ず、運動プランに組み込む様にしてください、ケアもトレーニングの一環です。
ランニング後、なるべく涼しい場所で地面にタオルを敷き仰向けになり、使った筋肉を休ませ筋肉の緊張を取り除きます。
クラシック音楽など、穏やかな音楽を聴いたりするとより効果的です。
私の場合、光が丘公園の広い芝生の上とかでやってます(笑)
本当に心の底からリフレッシュされます、キツさの度合いによって、ケアも大事になります。
当然慣れてきたら、５：５ではなく７：３など、ケアを少なくしていく事も大事ですね！
まずは継続できる環境作りから始まり、少しづつ身体的向上を目指しましょう。
最終的には、コーヒー１杯でケアできちゃうかもしれませんね(^_-)
※因みに、中強度の有酸素運動を週に3回程度。
1回に最低20分以上で、12週間ほど続けると効果が最も感じられるということが研究で明らかになっているんだそうです。
ストレスが減ってる！と、実感できる様に適度に頑張りましょう！
次回は運動教室などで行える手軽なケア方法をお伝えしたと思います。
きょうのキック
板橋区で活動中！
シェイプ！ストレス発散！仲間作り！
テコンドーをもっと身近に。
はじめよう！スポーツライフ
《SNS情報》
【フェイスブック】→長瀬義治
【ツイッター】→長瀬義治
【インスタグラム】→nagaseyoshiharu
WTFテコンドーの魅力を配信していきます。
お気軽に申請してください♪♪
